[타이탄의 도구들] 성공적이고 승리하는 아침을 만드는 방법

승리하는 아침을 만드는 5가지 의식

 

팀 페리스의 [타이탄의 도구들]에서는 승리하는 아침을 만드는 5가지 의식을 소개하고 있습니다. 

[타이탄의 도구들] 1만 시간의 법칙을 깬 거인들의 61가지 전략
저자 : 팀 페리스
출판사 : 토네이도
출판일 : 2018.01.29

전 이 책을 읽고 실제로 이 5가지를 매일 하고 있는데, 확실히 하루가 달라집니다.

성과 있는 하루를 보내고 싶거나, 오늘 하루 참 잘 보냈다.라는 생각을 하고 싶으신 분들! 께 추천드리고자 책 내용 중 아침 의식 5가지를 소개합니다.

 

 

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하루의 첫 60분이 그 후의 12시간 이상을 결정한다.

 

 

1. 잠자리를 정리하라 (3분)

 

- 삶의 기초가 흔들린다고 생각할때는 우선 잠자리부터 정리하라

- 잠자리 정돈은 그날의 첫 번째 과업을 달성했다는 뜻으로 작지만 뭔가 해냈다는 성취감이 자존감으로 이어진다.

- 하루를 마무리할 무렵이 되면 아침에 끝마친 간단한 일 하나가 수많은 과업완료로 바뀌게 되며. 우리는 “인생에서 이런 사소한 일들이 얼마나 중요한지를 깨닫게”된다.

아침에 일어나면 자신에게 이렇게 말하라.

 

‘오늘 내가 만난 사람들이 내 일에 간섭할 것이고
고마워할 줄 모를 것이며, 거만하고,
정직하지않고, 질투심 많고, 무례할 것이다. 
하지만 그들 중 누구도 나를 해칠 수 없다.‘

 

‘내가 직접 통제할 수 있는 일들’의 대표적인 것이 바로 잠자리 정리다.

아무리 형편없는 하루를 보냈더라도, 아무리 슬픈 일이 벌어지더라도 잠자리 정리는 할 수 있다.

그리고 그 일을 하고 나면 비참한 날에도 손톱으로 절벽 끄트머리를 잡고 매달린 덕에 간신히 추락하는 건 면했다는 기분을 느끼게 된다.

하루 일과가 끝났을 때 당신이 마지막으로 하는 일은 ‘자신이 뭔가를 이뤄놓은 곳으로 돌아오는 것’이다.

 

작은 성취를 위한 아침 침대정리

 

 

2. 명상하라 (10~20분)

 

-타이탄들 중 80퍼센트 이상이 매일 아침 어떤 식으로든 ‘마음 챙김’ 수련을 한다.

명상을 하는 이유는 명확하다.

현재 상황을 직시하고 사소한 일에 예민하게 반응하지않고, 침착한 태도를 유지하는데 도움이 된다.

명상은 인간의 모든 능력을 향상시키는 ‘원천 기술’이다.

명상을 하면 한 걸음 뒤로 물러난 ‘목격자의 관점’을 얻게 된다.

생각에 사로잡혀 휘둘리는 대신 일정한 거리 뒤에서 나 자신을 관찰할 수 있다. 때론, 심호흡 하나가 인생을 바꿔놓는다.

침착한 태도를 얻기위한 명상하기

1) 자신에게 맞는 명상법을 찾아라

-만트라 (짧은 한두 마디, 예를 들어 ‘나는 할수 있다.’ '내 안의 두려움의 용과 싸우자' 등)는 타인에게 은혜와 축복을 주고, 자신의 몸을 보호하고, 깨달음의 지혜를 획득하기 위한 주문이다.

 

<바라미의 적용 법> 
실제로 저는 아침마다 저의 원칙을 되뇝니다.
" 나와 가족의 자유와 안정을 위해 열정적으로 부를 완성한다."
- 삶의 중요 단어들을 수집, 선택해서 그 단어들로 문장으로 만들어낸 거예요.

 

2) 명상의 목표는 생각의 관찰이다.

- 처음엔 시간을 짧게 잡아라. 무슨 일을 하든 간에, 목표는 낮게 잡아라.

그리고 자신이 반드시 이길 수 있도록 게임의 규칙을 조작하라

약 20분을 명상한다면 15분은 마음속 흙탕물을 가라앉히는데 쓴다.

명상을 통해 얻고자 했던 평화와 조화, 충만함은 마지막 5분에 나타난다.

15분을 노력해 5분을 얻었다는 건 명상에서 성공적인 결과다. 명상의 99퍼센트가 딴생각으로 이루어지는 건 자연스러운 일이다. 중요한 건 나머지 1퍼센트다.

명상의 핵심은 정신을 집중하는 데 있는 것이 아니라 ‘정신이 방황하고 있다’는 걸 알아차리는 데 있다.

얻어야 할 것에 집중하지 마라. 버려야 할 것이 무엇인지에 집중하라 그것이 명상이다.

 

<바라미의 적용 법>
저는 시간 알람을 5분으로 맞춰놓고 그 시간에 [복식호흡]을 합니다.
호흡을 하면서 단전과 가슴이 움직이는지, 숨이 들어가는 방향에 집중하는 연습을 해요.
물론 그 과정 중에 여러 생각들이 왔다 갔다 하면, '아, 이 생각이 나의 머릿속에 들어왔구나'를 인지하고,
다시 호흡에 집중하는 과정(생각을 내보내는 과정)을 여러 번 반복합니다. 

 

 

3. 한 동작을 5~10회 반복하라

 

-가벼운 스트레칭을 1분 이내로 한다. 몸을 움직여서 잠을 깨우면 기분에 극적인 영향을 미치고 산란했던 정신도 가라앉는다.

 

침착한 정신을 위한 요가

 

<바라미의 적용 법>
침대 이불을 정리하고, 가볍게 스트레칭을 합니다. 국민체조의 몇 가지 동작만을 가볍게 준비운동 삼아하고,
넓은 공간으로 이동해 전달에 배운 요가 동작을 약 10분 정도 합니다.
요 정도 하면 몸에 열이 올라요

 

4. 차를 마셔라

 

차를 준비해서 편하게 앉아 ‘아침 일기’를 펼친다.

마음정돈을 위한 차마시기

 

<바라미의 적용 법>
책에서 권하는 차(tea)가 있긴 하지만(보이차 등), 자신에게 맞는 차가 더 중요한 것 같습니다.
다기를 통해 정통 차 마시기도 좋지만 간편하게 저는 루이보스나 둥굴레 티백을 준비해서 우려먹어요
아침 일기를 쓰기 위한 준비작업이니까 간단하게 준비하는 것이 좋습니다. 

 

5. 아침 일기를 써라(5~10분)

 

- 일기는 활기찬 하루의 시작을 위해 쓸 때 가장 효과적이다.

시작이 활기차면 하루가 몰라보게 달라진다. 그런 하루가 모여 성공하는 삶이 된다.

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<아침 일기 포함 내용> 

• 내가 감사하게 여기는 것들(내게 정말 많은 도움을 주었거나, 내가 매우 높이 평가하는 지인들, 오늘 내게 주어진 기회, 어제 있던 근사한 일, 가까이에 있거나 눈에 보이는 단순한 것들 (구름, 음악, 펜. 등등))
• 오늘을 기분 좋게 만드는 것
• 오늘의 다짐

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<밤 일기 포함 내용>

• 오늘 있었던 굉장한 일(감사) 3가지
• 오늘을 어떻게 더 좋은 날로 만드는가(기회)

 

승리하는 하루를 위한 아침일기 쓰기

 

이러한 일기를 최소 한 달에 한 번은 다시 살펴본다면, 이것이 정말 재미있고 유익한 심리치유의 역할을 하고 있음을 깨달을 것이다.